Tujuh Buah Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Jantung Menurut Penelitian

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian utama di seluruh dunia. Namun, berbagai penelitian menunjukkan bahwa perubahan sederhana dalam pola makan terutama dengan meningkatkan konsumsi buah-buahan tertentu dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan.

Berikut tujuh buah terbaik untuk kesehatan jantung menurut berbagai studi, seperti dilansir laman Very Well Health, Selasa (7/7/2026):

1. Bluberi

Bluberi dinilai sebagai salah satu superfood terbaik karena kaya akan antosianin, pigmen yang memberi warna biru tua dan bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Senyawa ini terbukti dapat mengurangi peradangan, memperbaiki fungsi arteri, dan menurunkan tekanan darah, yang semuanya merupakan faktor penting bagi kesehatan kardiovaskular. Mengonsumsi segenggam bluberi bersama oatmeal atau yogurt setiap pagi bisa menjadi cara sederhana untuk mendukung kesehatan jantung harian.

2. Alpukat

Berbeda dari kebanyakan buah, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan baik (HDL). Alpukat juga merupakan sumber kalium yang sangat baik, bahkan lebih tinggi daripada pisang, yang membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi beban pada sistem kardiovaskular. Alpukat bisa dimakan langsung atau mencampurkannya ke smoothie dan salad, untuk mendapatkan manfaat optimal.

3. Delima

Delima termasuk buah dengan kandungan antioksidan tertinggi serta kaya polifenol yang membantu melindungi arteri dari kerusakan oksidatif dan peradangan. Penelitian menunjukkan konsumsi delima secara rutin dapat membantu mengurangi penumpukan plak di arteri dan menurunkan tekanan darah, dua faktor risiko utama penyakit jantung dan strok. Rasanya yang manis-asam membuat biji delima cocok ditambahkan ke salad, mangkuk biji-bijian, atau dimakan langsung sebagai camilan.