Usia 40+ Wajib Coba! Latihan Fisik 'Pengubah Hidup' dari Ahli Tai Chi

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Banyak orang beranggapan bertambahnya usia seiring dengan menurunnya kekuatan, fleksibilitas, dan semangat untuk aktif. Namun, pandangan ini ditampik oleh para ahli kebugaran.

Ada satu gerakan sederhana namun luar biasa yang dapat memberikan perbedaan besar pada kekuatan harian dan mobilitas, khususnya bagi mereka yang telah memasuki usia 40-an, 50-an, 60-an, dan seterusnya. Pelatih kebugaran yang memiliki pengalaman lebih dari tiga dekade di bidang gerakan dan Tai Chi di Sydney, Australia, Bruce Scott, membagikan sebuah latihan yang ia sebut sebagai "latihan pengubah hidup" yang telah ia praktikkan selama 35 tahun.

Latihan yang dikenal dengan nama Qi Machine ini merupakan gerakan pertama yang diajarkan oleh guru Tai Chi pertamanya. Scott menjelaskan betapa efektifnya gerakan ini. "Ini adalah latihan pertama yang diajarkan oleh guru Tai Chi pertama saya. Dan 35 tahun kemudian, saya masih melakukannya dan ini masih berfungsi untuk saya," kata dia dikutip dari Hindustan Times pada Rabu (5/11/2025).

Gerakan ini berfokus pada pemanfaatan elastisitas alami tubuh, bukan semata-mata kekuatan otot. Scott memaparkan dasar-dasar gerakan Qi Machine. "Kaki dibuka selebar bahu. Pertama, kita harus menemukan pantulan ganda pada lutut ini. Saya 'menjatuhkan' berat badan saya melalui lutut dan membiarkan elastisitas saya menangkap saya," ujarnya.

Kunci dari Qi Machine adalah efisiensi energi. Scott membandingkannya dengan squat biasa yang melelahkan. "Alih-alih squat, tekan, squat, tekan, lihat seperti apa, itu sangat melelahkan. Itu menggunakan banyak otot untuk melakukan gerakan itu," ujarnya.

Dalam Qi Machine, prinsipnya diubah. "Di sini, saya mengubahnya sehingga fasia, ligamen, tendon yang bertindak seperti karet gelang untuk mengubah penurunan menjadi potensi aksi yang mendorong saya kembali ke atas. Itu menjadi mudah, atau hampir tanpa usaha," ujar Scott.

Dengan mengaktifkan jaringan ikat (fasia, ligamen, dan tendon), tubuh dapat bergerak dengan usaha minimal, layaknya sebuah mesin yang bekerja dengan lancar. Setelah timing gerakan kaki dan lutut ini tepat, latihan ini akan menjadi gerakan seluruh tubuh.