Baru Mulai Lari? Dokter Sarankan Tingkatkan Jarak Secara Bertahap

REPUBLIKA.CO.ID,  JAKARTA -- Semenjak pandemi, popularitas olahraga lari terus berkembang. Tak heran bila makin banyak masyarakat yang ikut ajang lari di Tanah Air.

Keinginan ikut ajang lari namun kadang tidak dibarengi dengan persiapan yang memadai. Padahal tanpa persiapan olahraga yang dijalani justru bisa tidak bermanfaat bagi tubuh.

Dokter umum dan kreator konten kesehatan dr Ikhsanuddin Qoth’i, mengatakan sebenarnya semua kegiatan ada resikonya. Termasuk berolahraga. "Salah satu risiko olahraga adalah terkena serangan jantung," ujarnya, Kamis (18/6/2026), saat ditemui di konferensi pers, BrookFarm Almond Run 2026.

"Olahraga apalagi ikut event olahraga sama dengan melakukan kegiatan aktivitas fisik dengan beban tinggi," katanya. Karena itu sebelum berolahraga dan sebelum mengikuti event olahraga dr Ikhsan menyarankan memeriksakan dulu kesehatan. Pastikan mengetahui apakah ada penyakit mendasar serta riwayat penyakit terdahulu menjadi bahan konsultasi.

Ia mengatakan, ikuti anjuran dokter. "Kalau dokter bilang jangan, ya, ikuti arahan," sambungnya.

Satu lagi yang harus dicamkan, bagi pemula lakukan kegiatan perlahan-lahan saja. dr Ikhsan mengatakan, lakukan pelan-pelan dulu. "Baru mulai jangan paksakan langsung 5 km. Ini juga berlaku untuk peserta ajang lari, kalau COT (cut off time) satu jam, jangan paksakan lari 5 km harus selesai di 20 menit. Dimaksimalkan hingga mendekati COT juga nggak apa," katanya.

Menurut dr Ikhsan, sebelum mulai berolahraga juga penting bertanya ke diri sendiri tentang tujuan berolahraga. Katanya, apapun motivasinya sebenarnya sah saja.

Yang penting saat berolahraga tidak lupa untuk menyiapkan pondasi tubuh yaitu dengan penguatan otot. Ini agar risiko cedera bisa terminimalisir. Kemudian kenali tubuh, apabila saat berolahraga terjadi pusing, jantung berdebar, napas megap-megap dr Ikhsan mengatakan hal-hal tersebut bisa jadi tanda tubuh tidak sanggup melanjutkan.

CEO Indonesia Muda Road Runner sekaligus Pemegang rekor Marathon Nasional 1987 Gatot Sudarsono menambahkan, mereka yang ingin mulai berolahraga lari bisa memulai dengan banyak bergerak dulu. "Bergerak dulu saja, jalan cepat, lalu perlahan dikombo lari. Nanti lama-lama jadi pelari benaran," katanya.

Gatot juga menyarankan calon pelari bergabung dalam komunitas lari. Hal ini akan membantu memudahkan ia berlatih sekaligus memotivasinya untuk latihan lebih rajin.

Pada 23 Agustus 2026 di Plaza Parkir Timur GBK, Senayan, Jakarta, BrookFarm kembali menghadirkan BrookFarm Almond Run 2026. Mengusung kategori 5K dan 10K, BrookFarm Almond Run 2026 hadir sebagai ajang yang terbuka bagi semua kalangan.

Sebanyak tujuh dari 10 masyarakat Indonesia tercatat menjadikan kegiatan lari dan aktivitas outdoor sebagai bagian dari keseharian mereka. Pertumbuhan ini turut mendorong berkembangnya komunitas lari, yang tercermin dari peningkatan jumlah klub lari hingga 3,5 kali lipat.

President Director Diamond Food Indonesia, selaku produsen BrookFarm, Philip Chen, menyatakan aktivitas ini tidak lagi hanya berfokus pada kebugaran, tetapi juga menjadi bagian dari gaya hidup yang mendorong koneksi sosial, kebiasaan positif, dan wellbeing.

Tren lari yang terus berkembang turut meningkatkan kebutuhan akan nutrisi yang mendukung energi dan pemulihan tubuh. Di antara berbagai pilihan plant-based milk seperti oat dan soy, almond menjadi salah satu yang banyak dipilih karena kandungan nutrisinya yang mendukung gaya hidup aktif.

Almond merupakan sumber alami vitamin E dan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif, serta mengandung magnesium yang berperan dalam fungsi otot dan metabolisme energi.

Selain pengalaman berlari, peserta juga akan mendapatkan official race jersey dan finisher medal ikonik berbentuk almond yang menjadi ciri khas BrookFarm Almond Run.