Begini Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Unsplash

Tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, adalah masalah kesehatan umum yang dapat menyebabkan masalah serius seperti serangan jantung dan stroke.

Kebanyakan orang tahu bahwa mengurangi asupan garam dapat membantu mengelola tekanan darah, tetapi ada nutrisi lain yang berperan besar dan sering diabaikan —kalium.

Kalium adalah mineral penting yang membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Kalium mendukung detak jantung yang teratur, menjaga keseimbangan cairan tubuh, dan—yang terpenting bagi penderita tekanan darah tinggi—membantu merelaksasi pembuluh darah.

Ketika pembuluh darah rileks, darah dapat mengalir lebih lancar, dan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Kalium juga membantu menyeimbangkan efek natrium (garam) dalam tubuh. Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda, tetapi mengonsumsi cukup kalium dapat membantu menetralkan sebagian efek tersebut.

Itulah sebabnya orang yang banyak mengonsumsi makanan asin dapat memperoleh manfaat lebih banyak dengan meningkatkan asupan kalium mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak kalium dapat menurunkan angka teratas pada pembacaan tekanan darah Anda, meskipun hanya beberapa poin.

Meskipun mungkin terdengar sepele, penurunan tekanan darah sekecil apa pun dapat menurunkan risiko masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung dan stroke.

Kalium bekerja dengan membantu tubuh membuang kelebihan natrium melalui urine dan mengurangi tekanan di pembuluh darah.

Cara terbaik untuk mendapatkan kalium adalah melalui pola makan. Makanan kaya kalium antara lain pisang, jeruk, kentang, tomat, sayuran berdaun hijau, produk susu, ikan, dan kacang-kacangan. Makanan-makanan ini juga kaya akan vitamin dan mineral lain yang baik untuk jantung.

Namun, perlu diperhatikan. Beberapa orang—terutama mereka yang menderita penyakit ginjal atau mereka yang mengonsumsi obat-obatan yang memengaruhi kadar kalium—perlu berhati-hati.

Jika ginjal tidak berfungsi dengan baik, terlalu banyak kalium dapat menumpuk di dalam tubuh dan menjadi berbahaya.

Jadi, jika Anda memiliki masalah ginjal atau sedang mempertimbangkan untuk membuat perubahan besar pada pola makan Anda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Meskipun obat-obatan diperlukan bagi sebagian orang dengan tekanan darah tinggi, pilihan gaya hidup sehat sama pentingnya.

Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya kalium adalah cara sederhana dan alami untuk mendukung tekanan darah yang sehat.

Pola makan yang menyehatkan jantung juga mencakup lebih sedikit lemak jenuh, lebih banyak serat, dan lebih sedikit garam.

Singkatnya, kalium adalah sekutu yang ampuh dalam melawan tekanan darah tinggi.

Dengan membantu merelaksasi pembuluh darah dan menyeimbangkan efek garam, kalium berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah Anda.

Membuat perubahan kecil pada pola makan Anda dapat menghasilkan peningkatan kesehatan yang signifikan seiring waktu.