Sembilan Cara Ampuh Meredakan Gejala Pilek

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Memasuki musim hujan, cuaca di berbagai wilayah Indonesia mulai terasa lebih lembap dan dingin. Tak heran jika keluhan tidak enak badan, tenggorokan gatal, hingga batuk dan pilek mulai bermunculan. Meski bukan penyakit serius, namun gejalanya bisa sangat mengganggu aktivitas harian.

Sebagai antisipasi, berikut sembilan cara untuk meredakan gejala pilek sedari dini menurut para ahli medis seperti dilansir laman Health, Senin (15/9/2025):

1. Minum air hangat dengan madu

Madu dikenal memiliki sifat antimikroba dan bisa membantu meredakan batuk serta peradangan di saluran pernapasan. Anda bisa mengonsumsi 1-2 sendok makan madu secara langsung atau mencampurnya ke dalam teh atau air hangat. Namun, jangan berikan madu pada anak di bawah usia 1 tahun karena berisiko memicu botulisme.

2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Minum air putih dan jus alami untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu meringankan gejala seperti sakit tenggorokan dan hidung tersumbat. Hindari minuman berkafein dan beralkohol karena bisa menyebabkan dehidrasi.

3. Olahraga ringan

Olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga bisa membantu meningkatkan sistem imun. Namun, jika Anda mengalami demam, menggigil, atau pegal-pegal hebat, sebaiknya istirahat total. Konsultasikan dulu ke dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti asma atau penyakit jantung.

4. Konsumsi makanan bergizi

Makanan kaya nutrisi sangat penting untuk memperkuat imun dan melawan virus. Utamakan makanan kaya protein seperti ikan, ayam, atau kacang-kacangan, serta perbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan.

5. Nikmati sup hangat

Menyantap sup hangat bukan hanya menghangatkan, tapi juga memiliki efek antiinflamasi yang bisa membantu mempercepat pemulihan. Jika tidak mengonsumsi daging, sup sayur atau lentil bisa menjadi alternatif yang menyehatkan.

6. Berkumur dengan air garam

Campurkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu gunakan untuk berkumur. Cara ini efektif untuk meredakan tenggorokan yang terasa gatal atau nyeri. Namun, metode ini tidak cocok untuk anak kecil yang belum bisa berkumur dengan baik.

7. Istirahat yang cukup

Saat merasa tidak enak badan, beristirahat adalah kunci. Jangan paksakan diri bekerja atau beraktivitas berat. Selain membantu proses penyembuhan, tetap di rumah juga mencegah penularan virus ke orang lain. Hari-hari pertama pilek adalah masa paling menular.

8. Minum obat pereda nyeri

Obat pereda nyeri seperti parasetamol bisa membantu menurunkan demam dan meredakan pegal. Obat antihistamin atau dekongestan bisa membantu mengatasi hidung tersumbat. Selalu baca aturan pakai dan konsultasikan ke apoteker atau dokter, terutama jika Anda ingin memberikan obat pada anak-anak.

9. Gunakan obat semprot hidung

Obat semprot hidung berbahan saline bisa membantu melembapkan saluran hidung yang kering dan mengencerkan lendir. Gunakan sesuai petunjuk pada kemasan. Anda juga bisa mengombinasikannya dengan mandi air hangat agar uap membantu membuka saluran pernapasan.