8 Daftar Makanan yang Ampuh Menahan Lapar di Malam Hari Tanpa Bikin Kalap

Fimela.com, Jakarta - Lapar di malam hari memang jadi salah satu momen paling rawan untuk banyak orang. Setelah aktivitas seharian, tubuh mulai mencari asupan tambahan, apalagi ketika waktu tidur masih cukup lama. Sayangnya, kebiasaan memilih makanan atau camilan tinggi gula, gorengan, atau makanan instan justru bisa membuat kalori harian meningkat tanpa disadari. Akibatnya, bukan hanya berat badan yang mudah naik, kualitas tidur pun ikut terganggu.

Padahal, tidak semua camilan malam harus dihindari lho, Sahabat Fimela. Kuncinya ada pada pemilihan makanan yang tepat. Beberapa jenis makanan mengandung kombinasi protein, serat, lemak sehat, hingga senyawa alami yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Bahkan, ada juga makanan yang bisa membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak sehingga keinginan untuk terus ngemil dapat berkurang.

Dilansir dari Healthline, camilan malam dengan kandungan nutrisi seimbang dan kalori yang tetap terkontrol justru bisa menjadi pilihan aman saat rasa lapar datang di jam-jam rawan. Beberapa makanan seperti yogurt, telur, kiwi, hingga edamame diketahui mampu membantu menahan lapar sekaligus memberikan efek menenangkan sebelum tidur.

Greek yogurt termasuk salah satu camilan malam terbaik karena tinggi protein, terutama casein protein yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Teksturnya yang creamy juga membuat perut terasa lebih puas meski dikonsumsi dalam porsi kecil.

Selain itu, yogurt mengandung kalsium yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Agar lebih sehat, pilih plain Greek yogurt tanpa tambahan gula lalu kombinasikan dengan potongan buah segar seperti stroberi atau blueberry supaya rasanya lebih segar dan tetap ringan di perut.

2. Pisang dan Almond Butter untuk Mengurangi Ngidam

Sahabat Fimela, perpaduan pisang dan almond butter bisa menjadi penyelamat saat lapar menyerang di malam hari. Pisang kaya akan serat dan mengandung serotonin alami yang membantu tubuh lebih rileks, sedangkan almond butter memberikan tambahan lemak sehat dan protein yang membuat kenyang bertahan lebih lama.

Kombinasi ini cocok untuk kamu yang sering craving makanan manis di malam hari. Rasanya tetap nikmat tanpa membuat tubuh terasa terlalu berat sebelum tidur.

3. Telur Rebus yang Praktis dan Tinggi Protein

Kalau Sahabat Fimela ingin camilan yang sederhana tetapi efektif menahan lapar, telur rebus bisa jadi pilihan paling praktis. Kandungan proteinnya membantu memperlambat rasa lapar sehingga keinginan untuk terus ngemil bisa berkurang.

Telur juga mudah dipadukan dengan makanan lain, misalnya roti gandum atau irisan alpukat. Selain mengenyangkan, camilan ini tetap rendah kalori jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.

4. Edamame yang Kaya Protein dan Serat

Edamame sering dianggap sebagai camilan sehat yang underrated. Padahal, kacang kedelai muda ini mengandung protein dan serat yang cukup tinggi sehingga efektif membuat perut terasa penuh lebih lama.

Cara menikmatinya juga mudah,Sahabat Fimela. Kamu hanya perlu merebus edamame lalu menambahkan sedikit garam atau lada hitam. Rasanya gurih alami dan cocok jadi pengganti keripik atau snack kemasan yang tinggi sodium.

Buah kiwi bukan hanya menyegarkan, tetapi juga bisa membantu mengontrol rasa lapar di malam hari. Kandungan serat dan vitamin C di dalamnya cukup tinggi, sementara kalorinya relatif rendah.

Menariknya lagi, kiwi mengandung serotonin alami yang membantu tubuh lebih rileks dan mendukung kualitas tidur. Karena itu, buah ini cocok dikonsumsi ketika kamu ingin ngemil tetapi tetap ingin tidur dengan nyaman tanpa perut terasa penuh berlebihan.

6. Oatmeal Hangat yang Menenangkan Perut

Semangkuk oatmeal hangat bisa memberikan rasa nyaman sekaligus mengenyangkan di malam hari. Oat kaya akan serat yang membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.

Agar lebih nikmat, Sahabat Fimela bisa menambahkan kayu manis, irisan pisang, atau sedikit madu. Teksturnya yang lembut dan hangat membuat oatmeal cocok dikonsumsi saat tubuh mulai lelah di malam hari.

7. Trail Mix untuk Camilan Anti Kalap

Trail mix berisi kombinasi kacang, biji-bijian, dan buah kering yang kaya nutrisi. Kandungan lemak sehat dan proteinnya membantu menjaga energi tetap stabil sekaligus mengurangi keinginan ngemil berlebihan.

Namun, penting untuk tetap memperhatikan porsinya karena trail mix cukup padat kalori. Konsumsi secukupnya agar manfaatnya tetap optimal tanpa membuat asupan kalori harian berlebihan.

8. Stroberi dan Keju yang Bikin Kenyang Tanpa Berat

Kalau ingin camilan malam yang terasa lebih fancy tetapi tetap sehat, kombinasi stroberi dan keju bisa dicoba. Stroberi memberikan rasa manis segar dengan kalori rendah, sementara keju membantu menambah protein dan rasa kenyang.

Perpaduan rasa manis dan gurih ini juga cocok untuk mengatasi keinginan makan dessert di malam hari tanpa harus memilih makanan tinggi gula.

Penulis: Siti Nur Arisha