6 Tips Menu Makan Siang Bergizi untuk Ibu Menyusui

Fimela.com, Jakarta Menyusui merupakan fase dimana para Ibu membutuhkan asupan makan siang bergizi yang optimal. Setelah melahirkan, Ibu menyusui harus memberikan perhatian terhadap lebih terhadap keseimbangan gizi.

Selain memberikan nutrisi terbaik untuk si kecil, menyusui tentunya memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan Ibu. Melansir dari healthcleveland.clinic.org, makanan yang Ibu konsumsi saat menyusui akan berpengaruh langsung pada kualitas ASI. 

Tidak perlu khawatir, beragam menu makan siang yang sehat dan sederhana bisa menemani para Ibu untuk tetap berenergi. Simak tips menu makan siang berikut untuk menjaga kesehatan gizi yang sehat bagi para Ibu selama masa menyusui!

2. Ikan Salmon dan Sarden

Ikan seperti salmon dan sarden yang  kaya akan protein, vitamin, dan asam lemak omega-3 bisa menemani Ibu menyusui menikmati makan siang. Salmon mengandung vitamin D yang ternyata berperan penting untuk kesehatan tulang. Selain itu, asam lemak omega-3 juga bermanfaat untuk perkembangan sistem saraf bayi. 

1. Biji-bijian

Perlu diketahui, biji-bijian seperti oatmeal, beras merah, dan pasta gandum utuh ternyata menjadi sumber serat, mineral, vitamin, karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang baik.Untuk menjaga kadar gula darah stabil, meningkatkan pencernaan, dan mencegah sembelit  konsumsi biji-bijian dapat membantu para Ibu.

3. Daging Sapi

Daging sapi menjadi protein penting bagi Ibu menyusui. Sumber protein, vitamin B, dan terutama zinc yang berperan untuk menjaga energi. Namun, jangan lupa untuk memperhatikan pemilihan daging sapi yang segar dan memasaknya hingga matang sempurna.

4. Sayur Bayam dan Kubis

Sayuran memang terdengar membosankan, tapi para Ibu bisa mengolah sayur dengan menu-menu menarik seperti menambahkan sayuran seperti kale, bayam, dan kubis yang kaya akan vitamin A, C, E, K, serat, dan kalsium ke dalam salad, sandwich, atau sup untuk meningkatkan asupan nutrisi.

6. Kacang-kacangan

Selain menambahkan sayuran ke dalam makanan-makanan yang menyegarkan seperti salad dan sup, kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang garbanzo, dan lentil juga bisa menjadi alternatif bagi para Ibu menyusui. Mengandung vitamin K, antioksidan, dan kalsium, selain untuk makan siang paduan ini juga bisa menjadi camilan sehat. 

4. Telur

Telur yang dapat diolah dengan berbagai cara tentu akan membantu para Ibu membersamai si kecil. Di fase menyusui, telur bisa menjadi menu andalan karena sumber protein, vitamin B12, vitamin D, dan folat yang memiliki manfaat besar. Kandungan kolin dalam telur sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. 

Terkadang, mengupayakan konsumsi makanan bergizi memang menjadi tantangan. Namun, nutrisi yang baik selama masa menyusui akan bermanfaat untuk kesehatan jangka panjang bagi Ibu dan anak. Jadi, mari kita jadikan makanan sehat sebagai bagian dari gaya hidup mulai dari masa menyusui.

Penulis: Nadya Aufia

#Unlocking the Limitless